Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A może powinienem złapać jeszcze trochę masy? 176 cm 78 kg 85 cm w pasie Ale chudy nie jestem a tłuszczu mam trochę nadmiar ale chudy też nie chcę być bo masa mi na pewno trochę spadnie :/ Co radzicie? :)
[...] czytałem na facebook . Dzięki odważnikom ja sam wróciłem i polubiłem bardzo marszobiegi. Kiedyś taki marszobieg był fajny ale pot się lał a człowiek czuł znużenie. Jadę jeszcze na kredycie zdobytym w trakcie nieudanej realizacji ROP ale nadal marszobiegi czyli trucht przeplatany szybkim biegiem nie męczy mnie a daje dużo przyjemności. Jak na [...]
[...] go tu polecało i podobno działa dobrze. Krzykacz o ile dobrze pamietam leci zwykłego bolda z titana od początku roku i tez mówił ze jest zadowolony :) Titana mam od ręki i jeszcze myślę nad Genamedem Titan> Genamed. Elite to była przenośnia oczywiście, chyba nie zaprzeczysz że propy, które nie działają to bardzo mały odsetek? Zmieniony przez - [...]
[...] Triceps, wyciskanie francuskie: 8 serii x 10 powtórzeń Biceps: 4 serii x 8 powtórzeń Przedramię: do oporu Przerwy między seriami od 60 do 90 sekund. Planowałem ćwiczyć tak jeszcze do końca roku a od stycznia rozpisać plan na poszczególe partie. Jako, że chodzi mi głównie o redukcję to zdaję sobie sprawę, że muszę jeszcze ułożyć dietę, ale czy [...]
Bije teraz tri bolda z titana i powiem Ci ze jedyne co mogę powiedzieć to ze jest bezbolesny bo dopiero 4 strzały poszły, ale kilka osób mi go tu polecało i podobno działa dobrze. Krzykacz o ile dobrze pamietam leci zwykłego bolda z titana od początku roku i tez mówił ze jest zadowolony :) Titana mam od ręki i jeszcze myślę nad Genamedem
[...] }:-( widać odstępstwa od diety dobrze mi robią :D Tyle,że ciężko trenuję i się nie op*****lam na tej siłowni :-) Dieta utrzymana cała w 3 posiłkach,zjadłem sobie schabowego jeszcze dziś :D Makro się zgadza,więc co mi tam. Załączam fotke :D dziś w miarę czysto :D (trzeba kliknąć by zobaczyć) [...]
[...] 39kgx40x38x30 39kgx40x30x30 * musialam zrobic wiecej bo pod koniec plytko siadalam wiec sie nie liczylo Musze w 5. Postarac sie zwiekszyc liczbe powtorzen, co prawda robie jeszcze jakies 5-6 po tym jak zaczyna palic ale jeszcze z 5 powinnam dobic. Teraz fotka posilku potrningowego, normalnie porcja jak dla gornika [...]
[...] strukturę całego kręgosłupa i bardzo prawdopodobne, że w późniejszym okresie szybciej on zmarnieje.Może zostawmy te rozwiązanie dla emerytów ;-) Mam zamiar się naprawić, ale jeszcze to trochę potrwa.Już poczyniłem duże postępy, skoro mogę wiosłować 100kg czy przysiadać 150 bez żadnego dyskomfortu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-24 [...]
[...] rozgałęzionych) oraz ze względu na problemy (być może) z wsunięciem w siebie tyle jedzenia jakimś niskobiałkowym gainerem (ten sfd jest przykładowy,zastanawiam się jeszcze nad gainerem z treca - jak macie mi do polecenia coś lepszego piszcie) coby uzupełnić braki w kaloriach. Dodatkowo będę łykał witaminki z Olimpu. Ułożyłem sobie na [...]
[...] w szybę - do wymiany, potem komunikat o awarii silnika!!!!! WTF nowy silnik. Do wawy 220km, samolot za 3h a ja musze sie wracać 45km zmienić auto. Udało sie. Zdążyłem jeszcze zjeść tego łososia - sam fakt ze cos takiego tutaj znalazłem juz mi humor poprawił. Generalnie staram sie nie stresować takimi sytuacjami, ale ile można.. Wsiadam do [...]
[...] ale z przewagą jaj - wiec nazwałem omletem. Wojtek - co w tym deprymującego? %) lubiekaszke - zgadza się, najchętniej bym się tam zakateringował. crewliq - myślę, że jeszcze na jesień będzie można pomyśleć o bardziej hipertroficznych kierunkach Solaros - good idea z tym dopiskiem %) lukiman - nigdzie niczego takiego nie napisałem, [...]
[...] na starego kruczaka. Tez caly spuchlem, czerwony, wszystko mnie strasznie swedzialo i pozniej bąble zaczely wyskakiwac. Na sorze po 5ciu godzinach mnie wkoncu przyjeli jak juz zaczalem sie dusic %) dostalem zastrzyk z hydrocortisonu i cos tam jeszcze. Na drugi dzien sladu nie bylo wiec sie nie martw, Tobie tez napewno szybko przejdzie :-)
Po treningu warzywa bo staram się ogólnie obcinac maksymalnie węgle.Mogę ewentualnie podzielić tak,że poł worka ryżu przed treningiem, a pół po.Tłuszczy rzeczywiście mało,jedynie w tuńczyku i troche w zółtkach.Co jeszcze dodać ? orzechy ? Zapomniałem dodać,że po treningu oczywiście 30 g białka z odzywki i na noc białko z kazeiną.
Jeżeli jeszcze czytasz ten temat w co watpie, to jutro składam oficialnie wniosek na komendzie. Dam znać jak się rozwinie sprawa, bo sam jestem ciekaw Zmieniony przez - redbox w dniu 2015-08-24 13:13:15
Skoro doszedłeś już do takiego pułapu z ilością podciągnięć to polecam abyś zaczął się podciągać z obciążeniem, wtedy efekty powinny być jeszcze lepsze. A co do pracy i rozwoju bicepsa i tricepsa podczas podciągnięć to oczywiście, że te mięśnie pracują, ale na samych podciągnięciach nie zbudujesz okazałych tych partii ciała.
Jak długo można ciągnąć mastera? 12 tygodni? 300mg/w nie za mało? Chociaz włosy mi jeszcze miłe. Co do dawkowania pulsacyjnego takie coś ma sens/jest bezpieczne?: 1-6 meta inj 3 razy w tyg(pon,sr,piat) 40mg 7-13 wino inj 3 razy w tyg(pon,sr,piat) 50mg Zmieniony przez - nesz w dniu 2015-08-24 12:16:49
Witam ;) na dzień dzisiejszy uważam moją redukcję za zakończona. Udało mi się osiągnąć wagę 71,5kg co jest dla mnie satysfakcjonującym wynikiem :) Miałem jeszcze do września jechać na redukcji, jednak doszło do takich niezbyt ciekawych sytuacji w moim życiu :D i nie myślałem nawet o diecie czy treningach... Chciałbym zacząć teraz cykl masowy [...]
Jeszcze w związku z tym kortyzolem. Zdecydowałem się na ostatnich parę tygodni spróbować jakiegoś suplementu. http://potreningu.pl/articles/2558/te-suplementy-pomoga-ci-obnizyc-poziom-kortyzolu Myślałem o 2 pierwszych. Co warto spróbować? Fosfatydyloseryna czy witamina C? A może oba? Zmieniony przez - janienocoty w dniu 2015-08-24 11:33:41
A jeszcze zapytanie co do reverse aby sie upewnić. Jestem teraz na tych 1700 kcal. Będę dokładać narazie 30g ryżu co tydzień (~100kcal). Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie teraz przy tej wadze aby wage utrzymać to 2200kcal (wzór 24x70kgx1,2-1,3 - stopień aktywności). Wiec jak dojde do tych 2200 kcal to nie dodawać kalorii i obserwować wage i [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
